haii guyssssss sekarang ini saya akan membahas tentang pola hidup sehat
Langkah pertama selalu sulit, tidak
terkecuali pada mereka yang ingin menerapkan gaya hidup sehat. Awalan
yang dianggap sulit inilah yang kerap kali mengganjal seseorang untuk
mengawali gaya hidup sehat. Pada akhirnya, penerapan gaya hidup sehat
akan tertenda hingga waktu yang tidak dapat ditentukan. Padahal berbagai
kebiasaan kecil ini ternyata mampu mendatangkan manfaat yang besar bagi
peningkatan kualitas kesehatan kita. Berikut beberapa diantaranya!
Memulai Hari dengan Protein
Menu Makan pixabay.com
Menurut review penelitian yang dipublish
di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan keterkaitan
protein dalam mendukung penurunan berat badan. Tidak melewatkan
mengkonsumsi 24 hingga 35 gram protein berkualitas tinggi setiap kali
makan, utamanya saat sarapan merupakan salah satu cara terbaik dalam
mengkonsumsi protein. Sayangnya kebanyakan orang baru mengkonsumsi
sekitar 10 hingga 15 gram saja saat sarapan. Bahkan ada pula yang
melewatkan komponen protein saat sarapan. Padahal protein merupakan
sumber makanan yang dapat meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari.
Dengan kata lain konsumsi protein bermanfaat mengurangi porsi nyemil
seseorang.
Fokus Pada Kemampuan, Bukan Sebaliknya
Saat berniat sehat, mulailah untuk
mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan berbagai buah dan sayur favorit
setiap harinya. Meski terlihat sepele, namun efek psikologis yang
dihasilkan akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Menurut pakar nutrisi di
Mayo Clinic, mengkonsumsi 800 gram buah dan sayur masih lebih baik jika
dibandingkan dengan mengkonsumsi 600 gram junk food. Nah!
Introspeksi Diri
Selftalk pixabay.com
Saat ingin beralih pada gaya hidup
sehat, Anda harus mulai menyadari dan berkompromi dengan diri sendiri.
Misalnya saja saat ingin makan. Setelah ditelisik lebih lanjut, ternyata
ada banyak kalori yang dapat di-cut dengan mudah. Menariknya, dalam hal ini hanya Anda yang mengetahui batas antara lapar sungguhan atau sekedar lapar mata. Jadi self talk menjadi titik balik yang cukup penting dalam menjalani pola hidup sehat.
Mengurangi Porsi Makan
Mengurangi porsi makan merupakan salah satu cara yang kerap dilakukan untuk menjalani pola hidup sehat. Golf ball trick misalnya. Sesuai dengan namanya, golf ball trick
dilakukan hanya dengan mengurangi seperempat porsi makan (kira-kira
seukuran bola golf) yang disediakan selama dua hingga tiga hari.
Nantinya 30 menit setelah makan Anda dapat mengecek apakah pengurangan
porsi makan tersebut menimbulkan rasa lapar atau tidak, begitu
seterusnya. Ternyata sebagian besar dari kita sudah puas dengan porsi
makan kecil.
Mengeset Alarm untuk Tidur
Alarm pixabay.com
Meski terkesan sepele, ternyata
kehilangan waktu tidur selama 30 menit berpotensi menyebabkan kenaikan
berat badan. Jadi, jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk mendapatkan
kualitas hidup yang baik, direkomendasikan untuk tidur selama tujuh
sampai delapan jam setiap harinya. Bagaimana dnegan kebiasaan Anda?
Baca juga:
Komitmen kami adalah memberikan
informasi dan tips seputar kesehatan untuk Anda sekalian. Silahkan
sebarluaskan informasi yang ada dalam web ini dengan menyarankannya
kepada orang di sekitar Anda untuk membacanya. Dengan menyebarkan
informasi kesehatan yang ada di web ini berarti Anda sudah berbagi
kebaikan dengan sesama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar